Александр Елизаров

Я сочетание противоположностей: кандидат физико-математических наук, эксперт в ИТ и в то же время практикующий преподаватель созерцательных практик. С 2011 года я исследую и практикую различные методы саморегуляции (самогипноз, медитация, нейрофидбэк, флоатинг). На базе своего многолетнего опыта и обучения я собрал инструменты для работы со своим состоянием и вниманием. Я помогаю системно развивать метанавыки, связанные с состоянием внутреннего благополучия и продуктивностью:

• антистресс в моменте — освоение методов релаксации для быстрого восстановления психики и тела;
• сосредоточенность и концентрация — способность быть хозяином своего внимания и сознания;
• осознанность — умение управлять собой для сохранения состояния внутреннего благополучия и строить жизнь на базе осознанного выбора;
• положительные состояния психики — умение наполнить жизнь ощущением счастья без привязки к внешним стимулам.

Основным инструментом для развития указанных навыков является медитация. Я помогаю разобраться в применении медитации и других практик осознанности в повседневной жизни — как в краткосрочном подходе (например, работа со стрессом с помощью релаксации), так и в долгосрочном — развитие навыка осознанности. В работе я применяю методы практической психологии и научно обоснованные методики по практикам осознанности. Основная программа — освоение навыка осознанности через практики наблюдения ощущений в теле и органов чувств, дыхания, эмоций и мыслей.

Моя миссия — помочь людям стать счастливее с помощью освоения навыков осознанности. Я верю, что через наше состояние внутреннего счастья мы создаём более гармоничную реальность.

Образование

1. Organic People School. «Курс подготовки профессиональных преподавателей практик осознанности». 2023 год.
2. Школа Relax Yoga Оксаны Роговой. «Йога-нидра и Шавасана. Гипнологический метод». 2023 год.
3. Институт практической психологии «Иматон». «Майндфулнес» — практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях. 2024 год.
4. АН ПОО «Профессиональный стандарт». Позитивная психология: применение методики аутотренинга и медитации в психологии. 2025 год.
5. Институт междисциплинарной медицины (ОЧУ ДПО «ИММ»). Актуальные вопросы БОС-терапии. 2025 год.
6. НАНО «Институт профессионального образования». Софрология. Обучение техникам и упражнениям релаксации. 2025 год.
7. Школа осознанности. Инструкторский курс «Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации». Сертификат (2025 год).

Опыт

• Более 10 лет личной практики медитации и около 200 часов флоатинга.
• Более 150 часов индивидуальных консультаций по обучению навыкам осознанности и релаксации.
• Групповые занятия по практикам майндфулнес в проекте «Антитревога».
• Проведение ретрита в подходе майндфулнес.

С какими запросами работаю

• Снизить стресс в моменте с помощью практик релаксации, в том числе йога-нидра.
• Освоить техники психической саморегуляции для управления состоянием и адаптации к стрессовым периодам.
• Развить внимательность и осознанность для благополучия, снижения тревоги и продуктивной работы без выгорания.
• Развить индивидуальные способности к управлению состоянием с помощью тренировок с нейрогарнитурой (нейрофидбэк).
• Развить эмоциональный интеллект и отношение заботы к себе и окружающим.
• Саморазвитие через созерцательные практики; создание привычки регулярно медитировать.

Программа развития метанавыков (ориентир)

В работе я объединяю системный и индивидуальный подход. В зависимости от запроса каждая консультация корректируется. Примерный маршрут:

1. Навык релаксации; при необходимости — БОС-тренировки с нейрогарнитурой.
2. Навык сосредоточенности: медитации на дыхание и/или БОС; теория внимания.
3. Осознанность к телесным ощущениям: «Внимательность к ощущениям в теле и дыханию», сканирование тела.
4. Осознанность к органам чувств: пять органов чувств, звуки; качества майндфулнес.
5. Осознанность к эмоциям: наблюдение и регуляция психоэмоционального состояния.
6. Осознанность к мыслям: наблюдение за мыслями и состояниями сознания.
7. Открытая осознанность: интеграция опыта в повседневную жизнь.
8. Доброжелательность: медитация любящей доброты (метта), благородные состояния сознания.

Записаться на консультацию